Weight lose tips: ये 12 आसान आदतें आपको स्लिम-एन-ट्रिम कर देंगी...

आजकल वेट लॉस करने के लिए टिप्स देने वालों की कमी नहीं है। कुछ वेट लॉस टिप्स काम करती है जबकि कुछ आपकी एनर्जी और टाइम दोनो वेस्ट करते है। इसलिए आपका काम आसान करने के लिए मैंने कुछ बहुत कॉमन वेट लॉस टिप्स को उठाया है और उन्हें तीन कैटेगरी में रैंक किया है सबसे खराब से अच्छे।

इस पोस्ट को पूरा पढ़ने के बाद, मैं दावा करता हूँ कि आपको यह पक्का पता चल जाएगा कि कैसे अपने शरीर पर जमे चर्बी को रिमूव किया जा सकता है।

वेल रिसर्च, साइंटिफिक इन्फार्मेशन और आयुर्वेद संहिताओं से मैंने 12 पॉपुलर वेट लॉस टिप्स को तीन कैटेगरी में बांटा है।

कैटेगरी नंबर वन में आते हैं 5 ऐसे खराब वेट लॉस टिप्स जो आपको बिल्कुल भी नहीं करने चाहिए।

 Category No.1 :- 5 Worst Weight loss tips

 #1 स्विच टू आर्टिफिशियल स्वीटनर

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 ये तो आजकल हर कोई जानता है कि रिफाइंड शुगर में एम्प्टी कैलोरीज होती है जिसे हमारी बॉडी ठीक से एब्जोर्ब भी नहीं कर पाती, जिससे वेट गेन होता है। इसलिए कहीं से सलाह मीलती है कि जीरो कैलोरी शुगर फ्री इस्तेमाल करें। इससे मानकर लोग रेगुलर कोक की जगह, डाइट कोक पीने लगते हैं। चाय में शुगर की जगह शुगर फ्री डालना पसंद करते हैं, सुपरमार्केट से शुगर फ्री चीजें खरीदते हैं। हालांकि यह जीरो कैलोरी आजकल एक आर्टिफिशियल स्वीटनर शुगर से भी ज्यादा बेकार है। इतना कि कंपनियों को पैक में मेन्शन करना पड़ जाता है कि इसमें आर्टिफिशियल स्वीटनर डाला गया है जो बच्चों के लिए नहीं है। इन आर्टिफिशियल स्वीटनर्स में काफी साइड इफेक्ट देखे गए हैं। अब की बार जब आप चीनी छोड़ना चाहे तो आर्टिफिशियल स्वीटनर को बिल्कुल भी इस्तेमाल न करें।

 #2 इट्स ऑल अबाउट एक्सरसाइज।

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सब कुछ एक्सरसाइज पर डिपेंड करता है, एक्सरसाइज रोज करो लेकिन खानपान की आदतों पर बिल्कुल भी ध्यान न दें। ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। आप कितनी जल्दी फेट लॉस करेंगे, ये डिपेंड करता है आपके ओवरऑल न्यूट्रिशन पर। इसलिए न्यूट्रिशन ही डिसाइडिंग फैक्टर है। हालांकि इसका मतलब यह नहीं कि आप एक्सरसाइज बिल्कुल भी न करें। रेगुलर एक्सरसाइज से आपको बेहतर रिज़ल्ट मिलेंगे। ‘आप किस टाइप की एक्सरसाइज करते हैं?’ उससे भी बहुत फर्क पड़ता है। अगर आप सिर्फ वॉकिंग या रनिंग करते हैं तो वो इतनी इफेक्टिव नहीं होगी। कार्डियो एक्सरसाइज के साथ वेट ट्रेनिंग दोनों मेन और वूमेन के लिए और ब्रीथिंग एक्सरसाइज जैसे कपालभाति से आपको जल्दी और बेहतर रिज़ल्ट मिलेंगे। लेकिन हाँ, ध्यान रखें कि साथ में हेल्दी फूड्स भी जरूर खाएं।

#3 स्पॉट रिडक्शन कैन बी डन

अपने शायद सोचा होगा कि बॉडी तो हर तरफ से ठीक है, लेकिन ये जांघ का फैट कैसे कम करूँ? आर्म्स कैसे पतली करूँ? फेस फैट को कैसे कम करू? सच तो यह है कि आप स्पॉट रिडक्शन कर ही नहीं सकते। हाँ? एक पर्टिकुलर बॉडी पार्ट्स की मसल्स की स्ट्रेंथ बिल्कुल बढ़ाई जा सकती है, लेकिन सिर्फ उसी बॉडी पार्ट से फैट कम हो ऐसा नहीं हो सकता। ज्यादातर लोगों के लिए फेट प्याज की लेयर की तरह बढ़ता जाता है और ये कम भी उसी तरह पूरी बॉडी से ही होता है।

#4 गो ग्लूटन फ्री।

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वेट लॉस करना है तो ग्लूटन खाना छोड़ दो, शायद ऐसा आपने सुना होगा। बेसिकली ग्लूटेन एक तरह का प्रोटीन होता है, जो गेहूं, जौ और बाकी सेरियल में पाया जाता हैं। हाँ, आपको ग्लूटन फ्री डाइट पर तभी जाना चाहिए जब आपको ग्लूटन से एलर्जी हो।

#5 सभी कैलोरी समान हैं।

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आपने शायद सुना होगा कि बस इतनी कैलोरीज खाएं, इसका ट्रैक रखो और बाकी जो मर्जी खाओ। हाँ, ये तो है कि आप कम कैलोरी खा रहे हैं तो वेट लॉस हो जाएगा, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप घर का खाना छोड़कर बाहर का खाना शुरू कर दें और फिर उसे कमी पूर्ति करने के लिए अपना मेन खाना स्किप कर दें, लेकिन हमारी बॉडी इस तरह वर्क नहीं करती। जो 500 कैलरीज जो आपको घर का खाना खाने से मिलेंगे वो आपको कभी पिज्जा खाने से नहीं मिल सकती।

कैटेगरी नंबर 1👆 पर दिए गए सभी वेट लॉस टिप्स बेकार है और इन्हें बिल्कुल भी फॉलो न करें।

कैटेगरी नंबर दो में आते हैं कुछ Over hyped weight loss tips:-

#1 ड्रिंक ग्रीन टी टू वेट लॉस।

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ग्रीन टी को इस तरह से मार्केट किया जाता है कि जैसे कि वेट लॉस करने के लिए ये मैजिकल ड्रिंक हो। लोग सोचते हैं कि कुछ भी खा लो, बस ग्रीन टी पीओ वेट लॉस हो जाएगा। ये बिल्कुल गलत है। इसमें कोई डाउट नहीं है कि ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होता है, थोड़ा tenin होता है, जिससे वेट लॉस में हेल्प होती है। लेकिन देखा जाए तो ये सब चीजें ब्लैक टी में भी होती है। तो ये दोनों एक तरह से इफेक्टिव है। हालांकि इसके साथ ही हेल्दी डाइट लेना भी जरूरी है। आयुर्वेद के अनुसार चाय हमारी बॉडी के लिए बहुत ही ड्राइंग होती है, इसलिए अगर आपकी स्किन पहले से काफी ड्राई है। फिर आपको ग्रीन टी या ब्लैक टी नहीं पीना चाहिए।

Buy फैट बर्नर टू लूज़ वेइट

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फैट बर्नर भी एक Over hyped weight loss सप्लीमेंट है। बहुत लोग सोचते हैं कि फैट बर्नर की एक गोली रोज़ लेने से फैट लॉस हो जाएगा लेकिन दोस्तों फैट बर्नर एक मार्केटिंग गिमिक से ज्यादा कुछ नहीं है इसलिए अगर आप सप्लिमेंट लेना ही चाहते हैं तो ₹1000 की फैट बर्नर लेने से अच्छा है कि आप ₹ 2 की ब्लैक टी घर पर ही बना ले।

अब आप नीचे देखेंगे कि क्या एग्ज़ैक्ट्ली करें और सचमुच में किस प्रकार वेट लॉस किया जा सकता है। तो चलिए बात करते हैं पाँच वेट लॉस टिप्स के बारे में जो आपके एक्सेस चर्बी को बाहर निकाल पाएंगे, बहुत ही ईजिली और इफेक्टिव तरीके से।

कैटेगरी नंबर 3 बेस्ट वेट लॉस टिप्स।

#1 इट माइंडफुली।

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आज-कल हम टेक्नोलॉजी के इतने एडिक्टेड हो गए हैं कि मुश्किल से हम कभी खाना बिना कोई इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के नहीं खाते। जब हम खाना खाते हुए टीवी या लैपटॉप इस्तेमाल करते हैं तो हमारा ब्रेन खाएं हुए फूड को रजिस्टर नहीं करता, जिसके कारण हम ओवर ईट कर जाते हैं। आपको बेसिकली स्लो खाना है आपको एक बाइट को अच्छे से चबाना है और पूरा ध्यान खाने पर ही लगाना है। ऐसा करने से आप अपनी फूड इनटेक को 50% तक कम भी कर सकते हैं वह भी बिना किसी एनर्जी लॉस की। माइंडफुल ईटिंग शुरू शुरू में थोड़ी मुश्किल जरूर लगी लेकिन धीरे धीरे आपको ये सबसे सेटिस्फाइंग एक्सपीरियंस लगेगा।

#2 ईट अ बैलेंस डाइट।

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जब भी आप खाना खाने के लिए बैठे अपनी प्लेट के आधे हिस्से को फ्रेश सलाद से भर लें। 1/4th हिस्से को प्लेट को प्रोटीन रिच करी जैसे कि दाल या पनीर से भर लें और बचे हुए ¼ हिस्से को कॉम्प्लेक्स  कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी, चावल या मिलेट से भर लें। पहले सलाद खाएं फिर बाकी चीजों को। इस प्लेटिंग मैथड से आप ऑटोमेटिकली वेल बैलेंस मील खाएंगे और इस मील से आपको लंबे समय तक भूख भी नहीं लगेंगी।

#3 चीनी और नमक के स्वस्थ विकल्पों पर स्विच करें।

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ज्यादातर लोगों के लिए शुगर ही कारण बन जाता है उनकी वेट गेन का। जबकि मीठा और नमकीन खराब नहीं है, बल्कि जरूरी है। लेकिन आपको पता होना चाहिए शुगर और सॉल्ट की हेल्थी सोर्स के बारे में। आर्टिफिशियल स्वीटनर तो बिल्कुल भी नहीं, बल्कि गुड़, शक्कर, शहद, धागे वाली mishri, देसी खांड सभी हेल्दी सोर्स है शुगर के लिए। चाय में चीनी की जगह शक्कर डालना शुरू कर दें। नींबू पानी में शहद और दूध में मिश्री भी डाल सकते हैं। इन छोटी छोटी चीजों से आपका इंसुलिन लेवल कंट्रोल में रहेगा। जिसकी वजह से वैट लॉस करना बहुत ही आसान हो जाएगा। हम जो नॉर्मल आयोडाइज्ड सॉल्ट खाते है, उसे कई केमिकल प्रोसेस से गुज़ारा जाता है। जिससे इसमें मिनरल्स की क्वांटिटी ना के बराबर हो जाती है। जिससे हमारी बॉडी सही से एब्जॉर्ब नहीं कर पाती और इससे वेट गेन भी होने लगता है। सेंधा नमक (रॉक सॉल्ट) और काला नमक (ब्लैक सॉल्ट) ऐसे विकल्प है, जो खाने को नमकीन तो बनाते ही है। साथ ही साथ इससे कोई नुकसान भी नहीं होता।

#4 ईट होल फूड्स।

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नेचुरल जूस पीना ठीक है लेकिन उनमें एक इम्पोर्टेन्ट मैक्रोन्यूट्रिएंट मिसिंग हो जाता है, जो हैं डाइटरी फाइबर। इसलिए मैं आपको यही रेकमेंड करूँगा कि मोस्टली फूड को डायरेक्ट ही खाएं। इसी तरह आपको रिफाइंड ग्रेन जैसे की व्हाइट ब्रेड, मैदा से दूर रहना चाहिए और होल वीट, सेमी ब्राउन राइस, मिलेट्स और ओट्स को अपनी डाइट में इन्क्लूड करना चाहिए। होल फूड्स खाने से एक तो आपको जल्दी भूख नहीं लगेंगी, ऊपर से आपका डाइजेशन भी अच्छा होगा।

#5 कीप बैकअप स्नेक्स

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कई बार जब हम बाहर होते हैं तो हेल्दी फूड्स मिलता नहीं और हम भूख के कारण उल्टा सीधा खा बैठते हैं। ऐसी सिचुएशन को अवॉयड करने के लिए आपको मैं आपको रिकमेंड करूँगा कि आप अपने साथ एक हेल्दी स्नेक्स जरूर रखें। कोई भी फ्रूट, रोस्टेड मूंगफली, भुने हुए चने, ड्राइफ्रूट्स इत्यादि कुछ अच्छे ऑप्शन है। इन सब के साथ पानी की बोतल भी जरूर रखें। जब भी कुछ पीने का मन करे तो पानी की बोतल से पानी पिएं न कि कोई भी अन्य प्रकार की एनर्जेटिक ड्रिंक। सिर्फ एक सिंपल हैबिट से आपकी वेट लॉस की जर्नी और भी आसान हो जाएगी।

अगर आपने इन्हें अच्छे से फॉलो किया तो मैं ये दावा करता हूँ कि आपका वेट लॉस होने से कोई नहीं रोक सकता।

तो मिलते हैं अगली पोस्ट में तब तक के लिए सुरक्षित रहें और स्वस्थ रहें ।

Credit : pixabay

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