5 अच्छी आदतें जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में आपकी काफी मदद करेगी।
पिछली पोस्ट (Part-1) में हमने बात की थी 5 ऐसी खराब आदतें, जो आपकी नींद को जाने अनजाने में बहुत बुरी तरीके से इफेक्ट कर रही है। अगर आपने हमारी पिछली पोस्ट को नहीं पढ़ा तो आप ऊपर के दिए हुए लिंक से जाकर उसे भी पढ़ सकते हैं।
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इस पोस्ट (Part- 2) में बात करेंगे पांच ऐसे ही अच्छी आदतें जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में काफी मदद करेगी।
तो बिना किसी और देरी के शुरू करते हैं…
1. Optimal environment (इष्टतम वातावरण)
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अगर रात को गहरी नींद में सोना है तो सही environment भी होना चाहिए। जैसे कि साफ बेड और शुद्ध वातावरण, रूम का temperature कम से कम 20° से 24° C तक का टेंपरेचर नींद के लिए एक ऑप्टिमल टेंपरेचर माना जाता है। हम लोगों को सोने से पहले ढीले कपड़े पहनने चाहिए क्योंकि ढीले कपड़े शरीर को आरामदायक पहुंचाते है और यह बाकी कपड़ों के तुलना में शरीर के लिए ज्यादा comfortable होते हैं। यह भी बहुत जरूरी है कि आपका रूम डार्क, शांत तथा साफ हो। जिसके वजह से आपको गहरी नींद लेने में कोई परेशानी ना उठाना पड़े। यहां तक की तकिए और गद्दे की hardness भी बहुत important है, ये ना तो ज्यादा नरम होना चाहिए और ना ही ज्यादा सख्त। जिससे आपको सोने में कोई परेशानी नहीं होगी।
2. उचित सोने की दिनचर्या।
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गहरी नींद में सोने के लिए एक प्रॉपर बेड टाइम रूटीन होना चाहिए। रोज रात एक ही वक्त पर सोए, जिससे आपको गहरी नींद आएगी। सोने से पहले गहरी नींद और coolness के लिए आप नहा सकते हैं या फिर केवल अपने पैरों को भी धो सकते हैं। इससे आपको बहुत comfortable feel होगा। उसके बाद कुछ ढीला- ढाला पहनना चाहिए। आप सोने के लिए अगले दिन का भी शेड्यूल बना सकते हैं, जिससे कोई भी परेशानी नहीं होगी। सोने से पहले योग करना सबसे अच्छी आदतों में से एक है क्योंकि इससे हमारा स्ट्रेस कम होता है और मन भी शांत रहता है।
3. पैरों की मालिश।
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यह एक आसान लेकिन सबसे असरदार टेक्निक है, जो गहरी और तेज नींद लाने में बहुत मदद करती है । सोने से पहले अपने पैरों को धो ले, उन्हें फिर सुखा लें और फिर सरसों के तेल से आराम से मालिश करें। हमारे पैरों पर कुछ ऐसे points होते हैं, जो सीधे नाक के रास्ते ब्रेन से जुड़े होते हैं इसलिए जब आप पैरों में मालिश करते हैं तो दिमाग शांत होता है ,जिससे हमें बेहतर नींद आती है।
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4. सोने के लिए सबसे अच्छी दिशा।
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सही दिशा भी हमारे सोने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। इसके पीछे एक scientific region भी है कि भारत जो geographically northern hemisphere में है, यहां के रहने वाले लोगों को कभी भी north की ओर सर रखकर नहीं सोना चाहिए। जैसा कि हम सब जानते हैं कि पृथ्वी एक बड़ा मैगनेट है जिसका एक north पोल है और दूसरा साउथ पोल। earth के पोल्स की ओर स्ट्रांग मैग्नेटिक pull होता है। northern hemisphere में रहकर अगर हम North की ओर अपना सिर रखते हैं, और 7-8 घंटे तक उसी पोजीशन में सोए रहते हैं तो मैग्नेटिक पुल से ब्रेन पर बहुत प्रेशर पड़ सकता है। इसीलिए हम लोगों को नॉर्थ के अलावा कोई भी और डायरेक्शन में सोना चाहिए। ईस्ट की ओर सर रखना सबसे अच्छा माना जाता हैं।
5. सिर्फ 60 सेकंड में सोना।
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कुछ लोगों को नींद से रिलेटेड कुछ बीमारियां होती हैं जिसके कारण वे रात को ठीक से नहीं सो पाते हैं। उनके लिए भी एक सोने का उपाय है। इसे 4 - 7 - 8 Breathing Technique भी कहा जाता है। इस प्रक्रिया में आपको 4 second के लिए अपने नाक से सांस लेना है ,फिर 7 सेकंड के लिए अपने सांस को रोक के रखना है और फिर 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस को छोड़ना हैं। ऐसा सिर्फ 4 बार करें जिसके बाद आपको गहरी नींद लेने में कोई दिक्कत नहीं आएगी।
तो ये थी पांच ऐसी अच्छी आदतें जिससे आपको गहरी नींद लेने में काफी मदद मिलेगी।
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