5 खराब आदतें जो कर रही हैं आपकी नींद को खराब! 5 sleeping tips in Hindi...
दोस्तों, कुछ भी हो लेकिन नींद के बिना जीना मुश्किल है। रात के गहरी नींद हेल्दी ब्रेन फंक्शन, फिजिकल बॉडी के लिए भी बहुत जरूरी है। आजकल की फास्ट लाइफ में ज्यादातर लोग गहरी नींद नहीं ले पाते हैं, इस वजह से उन्हें थकान, लो प्रोडक्टिविटी का सामना करना पड़ता हैं।
अगर आप उन लोगों में से है जो 8 घंटे सोने के बावजूद भी सारा दिन आलस जैसा महसूस करते हैं, तो फिर शायद आप कुछ जाने अनजाने में गलत कर रहे हैं।
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आज इस पोस्ट (Part-1) के जरिए आपको ये पता चलेगा कि हमें अच्छी नींद के लिए क्या नहीं करना चाहिए?
अगली पोस्ट(Part-2) में हम बात करेंगे ऐसी कुछ गुड हैबिट्स के बारे में जो आपको अच्छी नींद लेने में काफी मदद करेगी।
Hello friends, welcome to “Healthovia”.
1. अनियमित नींद का समय। ❌
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हर दिन अलग-अलग समय में सोने से हमारे बॉडी के अनेक इंटरनल सिस्टम डिस्टर्ब हो जाते हैं इससे ना सिर्फ हमें गहरी नींद लेने में मुश्किल होती है बल्कि हमारे Heart के फंक्शन पर भी बुरा असर पड़ता है। इसलिए हर रोज हमें लगभग एक ही समय में ही सोना और उठना चाहिए। आप रात का कोई भी समय फिक्स कर सकते हैं जैसे रात के 9:00 बजे से सुबह 5:00 बजे तक सोने का बेस्ट टाइम माना जाता है। अगर आप दोपहर में सोते हैं तो फिर आपको रात में नींद आने में परेशानी होगी। अगर आपको दोपहर में सोने की आदत है, तो लगभग 20-30 मिनट ही सोए।
2. नींद अवरोधक का सेवन। ❌
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बहुत से लोगों को रोज 3-4 कप चाय या कॉफी पीने की आदत होती है, उन लोगों को खासकर गहरी नींद देने में ज्यादा दिक्कतें आती है। ज्यादा खाने से या फिर खाली पेट सोना दोनों ही Sleep-cycle को डिस्टर्ब करते है। रात को सोने से पहले भी हमें एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक्सरसाइज हमारे माइंड और बॉडी दोनों को अलर्ट कर देता है जिससे रात को सोने से हमें दिक्कतें आती हैं, अगर आपको एक्सरसाइज करना ही है तो सोने से कम से कम 4-5 घंटे पहले ही एक्सरसाइज कर ले। ज्यादा पानी पी लेने से भी रात को हमारी नींद डिस्टर्ब होती है इसीलिए हमें अननेसेसरी पानी नहीं पीना चाहिए।
3. Wrong Posture:- ❌
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अगर आप रोज 6-7 घंटे तक सोते हैं लेकिन फिर भी आराम महसूस नहीं कर पाते हैं, तो शायद आपके सोने का Posture गलत हो सकता है। ज्यादातर लोग हैंड ऑन आर्म पोजीशन में सोते हैं जिसकी वजह से उनके हाथ के टिशू भी डैमेज हो सकते हैं। गलत posture में सोने से हमारे बैक और गर्दन के मसल पर गलत प्रेशर पड़ता है। Face down position से पेट बड़ा और गोल हो जाता है। इस तरह के पोजीशन हमारे लिए सही नहीं है, इससे हम गहरी नींद नहीं ले पाएंगे। जिन लोगों को बैक पेन से सफर करना पड़ता है उन्हें हमेशा बैक पोजीशन में ही सोना चाहिए, यह पोजीशन उन लोगों के लिए बहुत ही फायदेमंद है; यह पोजीशन रीढ़ की हड्डी सीधी रखती है। हमेशा हमलोगों को बाईं करवट लेकर सोना चाहिए क्योंकि ये posture सोने के लिए best माना जाता हैं और इससे रक्त संचार भी बढ़ता है। इसके पीछे scientific Region भी है बाईं करवट की तरफ सोने से पेट भी नीचे हो जाता हैं जो acid को ऊपर नहीं आने देता है, ये Liver को overload से भी बचाता है और intestine को भी बेहतर ढंग से साफ रखने में मदद रखता है।
4. बार-बार Snooze Button दबाना। ❌
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रात में हम सभी alarm लगाकर सोते है ताकि सुबह जल्दी उठ सके लेकिन नींद से कोई भी satisfy नहीं होता हैं। सुबह Alarm बजने पर snooze दबाने से थकान और ज्यादा बढ़ सकती है, जिसके कारण पूरा दिन आलस से भर जाता हैं। इसका कारण यह हैं कि Alarm के बीच का समय इतना कम होता है कि आपकी body के पास वापस गहरी नींद में जाने के लिए ज्यादा समय नहीं होता है। रोज-रोज ऐसा करने से दिमाग कंफ्यूज हो जाता है और हमारी बॉडी क्लॉक भी डिस्टर्ब हो जाती है। आम तौर पर हमारी बॉडी एक रेगुलर फिक्स टाइम से बेहतर एडजस्ट होती है, इसीलिए जैसे ही पहली अलार्म बजे बस हमें उठ जाना चाहिए।
इसे भी पढ़ें :- आपके digestive system को बेहतर बनाने के लिए 5 सबसे अच्छी आदतें ...
5. सोने के समय Electronic Gadgets से रहें दूर। ❌
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अकसर हमलोग सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का यूज़ करते हैं। यह बात हम सभी को पता है कि सोने से पहले हमें इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का यूज़ नहीं करना चाहिए जिससे हमें सही ढंग से नींद नहीं आती है। स्मार्टफोन, लैपटॉप स्क्रीन या टीवी स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपके नींद को बहुत बुरी तरह से इफेक्ट करती है सोने से पहले इन गैजेट्स का यूज करने से हमारा ब्रेन एक्टिव हो जाता है जिससे कारण हमें नींद आने में मुश्किल आती है। इसलिए हमें रात को सोने से कम से कम एक-डेढ़ घंटे पहले गैजेट से दूर रहना सबसे बेहतर होता है।
तो ये थी पांच ऐसी बुरी आदतें जो हमारी नींद को जाने अनजाने नेगेटिव तरीके से इफेक्ट करते हैं।
हम अगली पोस्ट में बात करेंगे पांच अच्छी आदतें, जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में काफी मदद करेगी।
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