आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए 5 सबसे अच्छी आदतें ...
पिछले पोस्ट में हमने जाना था, 5 ऐसी Worst Habits जिसे आपको अपनी Digestion problems से छुटकारा पाने के लिए तुरंत छोड़ देना चाहिए। अगर आपने हमारा पिछला पोस्ट नहीं पढ़ा तो ऊपर दिए गए लिंक से आप उसे भी पढ़ सकते हैं।
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तो हम इस पोस्ट में बात करेंगे 5 ऐसी Good Habits जिससे आपको अपनी Digestion process को improve करने में काफी मदद मिलेगी।
So, without any further delay let's get started.
1. अपने खान-पान को बदलते रहे।✅
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अगर आप चाहते हैं कि आपका Digestive system एक दम जबरदस्त तरीके से चलता रहे, तो आपको अपने दिन-भर के खाने में अंतर लाना होगा। ऐसा नहीं कि आप दिन भर मेँ केवल रोटी या चावल ही खा रहे। या तो आप अपनी रोटी के लिए आटा भी बदलते रहे। इससे न केवल आपको varieties of nutrients मिलेंगे, बल्कि soluble और insoluble fibre से आपकी Digestion भी improve होगी।
2. Probiotics का रोज सेवन करें।✅
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एक कमजोर पाचन तंत्र Probiotics की कमी की ओर संकेत करता है। Probiotics ऐसे bacteria होते है जो हमारे शरीर के अंदर harmful bacteria को नियंत्रित करके हमारी Digestive system को मजबूत बनाते है। Probiotics रिच फूड का डेली डाइट में होना बहुत जरूरी है। Probiotics rich food के लिंए आपको कोई supplement लेने की जरूरत बिल्कुल भी नहीं है। तो उन Probiotics drinks से दूर रहें जिनमें Probiotics बैक्टीरिया से ज्यादा चीनी भरा हुआ होता है। Probiotics रीच फूड के लिए आपको फ्रेश दही में शक्कर मिलाकर Breakfast से पहले खाएं। Apple, Vinegar, Idli, Paneer इत्यादि Probiotics rich food के अन्य स्रोत है।
3. घी का रोज सेवन करें।✅
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अगर आपके डाइट में गाय की देसी घी नहीं है तो आपको Acidity, Bloating, Gas, Constipation की प्रॉब्लम्स कभी न कभी जरूर आ सकती है। घी में ब्यूटीरिक एसिड होता है जो हाई एनर्जी सोर्स है हमारे पेट और बड़ी आंत के लिए। दो organs जो कि हमारे न्यूट्रिएंट्स को absorb करते हैं और शरीर से गंदगी निकालते हैं जो हमारे शरीर में बड़ी भूमिका निभाते हैं । आपको अपनी डाइट में 2-4 चम्मच घी जरूर शामिल करना चाहिए। इसे आप रोटी में लगा लें या फिर सब्जी में डालकर खा सकते हैं।
4. Quality sleep ✅
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क्या आपने कभी नोटिस किया है कि जब आप गहरी नींद से उठते हैं तो पेट साफ करने का प्रेशर बढ़ा हुआ होता है? रात की गहरी नींद ही सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जिससे आप अपनी Digestion को स्ट्रांग कर सकते हैं। आजकल ज्यादातर लोग अपनी नींद के साथ समझौता करते हैं। हमें ये बात जान लेना होगा कि जब हम सोते है तो हमारी पाचन तंत्र पूरी तीव्रता से काम करती है। अगर आप पहले से ही डाइजेस्टिव प्रोब्लम्स को फेस कर रहे हैं तो आपको रोज़ रात को 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। और हाँ, आपको हमेशा बाई करवट लेकर सोना चाहिए। इस posture में सोने से acid reflux नहीं होता और इससे Proper Digestion भी होता है।
5. योग और आसन करें। ✅
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अपनी पाचन शक्ति को बढ़ाने के लिए कई Yogic Techniques है। अगर आपकी Digestion काफी कमजोर है तो खाने से पहले थोड़ा सा अदरक- सेंधा नमक (Rock salt) के साथ लगाकर चबाएँ। इससे एकदम से ही पाचन शक्ति बढ़ेगी। Right Nostril Breathing जिसे सूर्यभेदी प्राणायाम भी कहते हैं। खाने से पहले 9-10 बार इसे जरूर करें। इससे आपका डायजेशन इंप्रूव होगा। खाना खाने के बाद अगर आप सौंप (Fennel seeds) का सेवन करेंगे तो इससे भी आपकी पाचन शक्ति बढ़ेगी। ब्रजासन एक ऐसा एकमात्र आसान है जिसे खाना खाने के बाद किया जाता है, जो पाचन शक्ति बढ़ाने में काफी मददगार है।
तो ये थी 5 ऐसी Good Habits जिन्हें आपको अपनी Digestive system को इम्प्रूव करने के लिए तुरंत अपना लेना चाहिए।
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