Stop being lazy: पूरे दिन अपने body को energetic कैसे रखें...

आलस्य को कैसे दूर भगाएं? पूरे दिन अपने शरीर को ऊर्जावान कैसे रखें?

क्या आप अपने लो एनर्जी लेवल से परेशान हैं? क्या आपने स्वीकार किया है कि आप आलसी हैं? अगर हां, तो विश्वास करना बंद कर दें क्योंकि यह सच नहीं है।

इस पोस्ट में, मैं आपके साथ आयुर्वेद द्वारा समर्थित पाँच सरल तरीके साझा करने जा रहा हूँ। जिससे आपके अंदर एनर्जी लेवल भर जाएगा जिससे आपका मोटिवेशन लेवल भी बढ़ेगा।

 इस पोस्ट में हम आलस के कारणों के बारे में नहीं बल्कि इसके समाधान के बारे में जानेंगे जिससे आपको पहले दिन से ही फर्क महसूस होने लगेगा।

सुबह उठकर पानी पीकर फ्रेश होकर पहला स्टेप करना है।

1.

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इसमें आपको भीगे हुए सूखे अंगूर (Munakka) खाने हैं, सूखे अंगूर किसमिस से अलग होते हैं। न केवल दिखने में बल्कि पोषण सामग्री में भी। कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी, सी और ई से भरपूर सूखे अंगूर शरीर को बिजली के झटके के बराबर होते हैं। यह आलस को दूर भगाता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। आपको रोज रात को सोने से पहले 5 किशमिश को आधा गिलास पानी में भिगोना है। और सुबह सबसे पहले पानी पिएं, फिर उन 5 मुनक्कों को चबाकर खाएं। हो सके तो मुनक्कों के बीज निकाल दें।

2. वर्कआउट करें।

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ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो दावा करते हैं कि सुबह सिर्फ 20 मिनट का वर्कआउट आपके शरीर को पूरे दिन ऊर्जावान महसूस कराता है, तो क्यों न इसका फायदा उठाया जाए? आप चाहें तो पार्क में जाएं और तीन से चार स्प्रिंट करें। या फिर 20 मिनट तक खुले में टहलें। आप प्राणायाम और योगासन भी कर सकते हैं और कुछ नहीं तो कम से कम खुली हवा में लंबी सांसें लें।

3.मसाज करें:-

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वर्कआउट के बाद आप नहाने से पहले 5-10 मिनट तक खुद ही शरीर की मालिश करें। तिल का तेल (Sesame oil), जिसे तेलों का राजा भी कहा जाता है, सभी प्रकार के शरीर पर सूट करता है। इससे मालिश करने पर मांसपेशियों को आराम मिलता है। कोशिकाओं में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति अधिक मात्रा में होती है। और शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं, जिससे थकान पूरी तरह से दूर हो जाती है। अगर आप ऐसा रोज नहीं कर सकते तो कोई बात नहीं। अगर आप हफ्ते में चार बार भी मसाज करते हैं तो पहले हफ्ते से ही आपको इसके फायदे नजर आने लगेंगे।

4.  टू-डू टास्क लिस्ट बनाएं:-

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फिर एक अच्छा ब्रेकफास्ट लेने के बाद और काम शुरू करने से पहले आपको एक टू-डू टास्क लिस्ट बनानी होगी। देखिए, यह सच है कि हम आलसी तभी होते हैं जब हमारे पास करने को कुछ नहीं होता। कार्य सूची (To-Do Task list) बनाने का यह एक बड़ा फायदा है। कोई भी लंबा काम न लिखें, बस उतने ही कार्य लिखें जितने आपको लगे कि उस दिन ये सब आराम सेे पुरे किए जा सकते है। और इस To-Do Task list में लिखें कामों को पूरा करने के बाद जो संतुष्टि मिलती हैै, जो satisfaction मिलता है, वो आपको खाली पड़़े-पड़़े मूवी देखने से नहीं मिल सकती। इस तरह आप धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं और फिर एक दिन उन्हें हासिल भी कर लेते हैं। कार्य सूची (To-Do Task list) बनाने में केवल 5 मिनट लगते हैं लेकिन यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान और केंद्रित रखता है।

5. Take high pranic foods:-

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उच्च प्राणिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें- उच्च प्राणिक खाद्य पदार्थों के लाभों को आयुर्वेदिक संस्थानों में बड़े पैमाने पर लिखा गया है। हम जो कुछ भी खाते हैं उसका हम पर कुछ न कुछ असर होता है। आयुर्वेद के अनुसार ताजे फल, सूखे मेवे, ताजी मौसमी सब्जियां, बीज, देसी गाय के दूध से बने उत्पाद, साबुत अनाज खाने से जीवन शक्ति आती है। वहीं दूसरी ओर प्रिजर्वेटिव से भरे पैकेज्ड फूड, बाहर का जंक फूड, चाय, कॉफी आदि जीवन शक्ति को कम करके हमें आलसी बना देते हैं। एक साधारण सी चीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आप अपनी पसंद के ताजे फल हर दिन नाश्ते के समय या शाम के लगभग 5 बजे खा सकते हैं। सूर्य की किरणें सुबह या शाम के समय लेने से भी जीवन शक्ति बढ़ती है।

6. भारी भोजन से बचें:-

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एक बहुत बड़ा कारण है जिससे लोग आलस्य की चपेट में आ जाते हैं, जो की है रात को भारी भोजन करना। अगर आप शाम को 7 बजे से पहले रात का खाना खत्म करने की आदत बना लेते हैं, तो आप पहले दिन से ही ऊर्जा में वृद्धि महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सूर्यास्त के बाद हमारा शरीर भोजन को ठीक से पचा नहीं पाता है, जो अगले दिन आलस्य का कारण बनता है। इसलिए रात में हैवी डिनर करने वालों को ही सुबह उठने में सबसे ज्यादा दिक्कत होती है। नहीं तो अगर आप किसी कारण से शाम 7 बजे तक खाना नहीं खा पाते हैं तो रात को हल्का भोजन ले। अगर रात को 7 बजे से पहले खाना खाया है, तो रात में भूख लगने पर गर्म दूध पी सकते हैं। शेष ऊर्जा को बढ़ाने के लिए आयुर्वेद की संहिताओं में छुहारेे वाले दूध को सर्वोत्तम बताया गया है। खजूर में कैल्शियम, पोटैशियम, जिंक, फाइबर और विटामिन भी होते हैं, जिससे शरीर अंदर से ऊर्जावान हो जाता है। यह वास्तव में एक आयुर्वेदिक एनर्जी ड्रिंक है।

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7. अच्छी नींद - 

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यह बहुत जरूरी है कि आप सही समय पर नींद लें। ज्यादा सोने से कहीं ज्यादा जरूरी है सही समय पर सोना और रात को 10:00 बजे से 5:00 बजे तक सोने का सबसे अच्छा समय है। इसलिए बहुत से लोग 9 से 10 घंटे सोने के बाद भी कम ऊर्जा महसूस करते हैं, जबकि कुछ 7 से 8 घंटे सोने के बाद भी आलस महसूस करते हैं।

अगर आप ऊपर दिए गए इन स्टेप्स को फॉलो करते हैं तो आपको पहले दिन से ही इसका असर दिखना शुरू हो जाएगा। जिससे आपको अगले दिन से ही इसे फिर से करने की प्रेरणा भी मिलेगी।

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और अगर आप इन सभी  को फॉलो करने में ज्यादा आलसी हो रहे हैं तो ऊपर दिए गए इन सातों स्टेप्स में किन्ही तीन स्टेप्स को ही फॉलो करें, जिससे आपको जरूर फायदा होगा।

तो मिलते हैं अगली पोस्ट में तब तक के लिए सुरक्षित रहें और स्वस्थ रहें ।

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